hantle i plecy

[...] gryfem łmanym 5 powturzn po 10 razy Sobota:Plecy , Triceps Plecy: wyciskanie sztangi zaa glowy 5 serii po 10 powturzeń Triceps: wyciskanie hantli zaa głowy 5 serii po 10 powturzeń W sprzecie do cwiczen posiadam sztanga prosta i łamana , ławka pozioma, ławka do brzuszkuw z ustawianiem nachylenia , hantle TRENING NA MASE Z GURY THX ZA OCENIANIE!!

[...] wygrać zawody w wyciskaniu wśród znajomych 8-) Robiliśmy grilla na działce u kumpla, który ma tam też trochę sprzętu do ćwiczeń (ławka, sztanga prosta i łamana, dokręcane hantle + jakieś 120kg obciążenia). Jako, że na grillu wszyscy poza mną popili to przyszło do głowy zrobić zawody kto więcej wyciśnie. Do zawodów przystąpiło 6 osób. Na 90kg [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc. Jak pisałem powyżej skupiamy się na technice więc w tym ćwiczeniu użyjemy sztangielek 2,5 kg i wykonamy tylko jedną serię. Trzymamy hantle cały czas w jednej pozycji bez supinacji nadgarstka i wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie zrobić czysto technicznie aż do upadku mięśniowego. [...]

Dzień 1 Klata Dzień 2 Barki + nogi Dzień 3 Plecy Dzien 4 Łapy Dzień 1 Pon Klata 1skos dół hantle 12 10 10 8 2wyciskanie płasko hantle 12 10 8 3skos gorny hantle 12 10 8 8 4brama 10 10 8 5przenoszenie hantli leżąc 10 10 10 6wyciskanie na ławce płasko wąskim chwytem 12 12 12 +brzuch Dzień 2 Barki 1 wyciskanie siedząc sztangi zza [...]

liczba powtórzeń w serii - 8/10 liczba serii w ćwiczeniu - 3/4 Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie płasko ( sztanga 80-100kg ) -Wycisk na skos ( hantle 26-30kg każdy) -Rozpiętki na płaskiej ( hantle 14-18kg każdy ) Biceps: -Uginanie podczas stania naprzemianstronne ( hantle 16kg każdy ) -Siódemki ( sztanga 25-40kg ) -O kolano lub modlitewnik ( [...]

[...] duze partie. Moze wystarczy jakos zmodyfikowac i swtworzyc wlasny plan? Typu Poniedziałek: klatka ostro intensywnie 16 serii łącznie, ćwiczenia typu: płaska sztanga, płaska hantle, płaska skos, płaska hantle, rozpiętki, brama, przenoszenie ciężaru, wszystko na naxa, żeby było łącznie 16 serii albo nawet więcej + do tego triceps średnio [...]

[...] duze partie. Moze wystarczy jakos zmodyfikowac i swtworzyc wlasny plan? Typu Poniedziałek: klatka ostro intensywnie 16 serii łącznie, ćwiczenia typu: płaska sztanga, płaska hantle, płaska skos, płaska hantle, rozpiętki, brama, przenoszenie ciężaru, wszystko na naxa, żeby było łącznie 16 serii albo nawet więcej + do tego triceps średnio [...]

[...] TRENINGI Dzień 1 Tric+bic 1.wyciąg ściąganie drążka stojąc 4 serie 2.prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie 4 serie 3.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 4.hantle młotkowo 4serie Dzien 2. Klatka Plecy 1. wyciskanie plasko sztangielek 3x 2. rozpietki skos 3x 3. butterfly na maszynie 3x 1. MC tradycyjny3x 2. sciaganie gornego [...]

[...] w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 10kg 12.5kg 15kg 15kg 6.Młotki 2x10-12+drop 15kgx12 /12.5kgx12 17.5kgx12 / 15kgx10 20kgx8 / 17.5kgx10 20kgx9 /17.5kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 13kgx11 / 9kgx15 /11kgx13 15kgx13 / 10kgx17 / 12.5kgx13 17.5kgx11 / 12.5kgx14 / 15kgx12 20kgx10 / 15kgx12 / 17.5kgx12 7.Wspiecia jednonóż [...]

[...] troche lipa. Zobaczymy co powie na to Bartek. Klatka triceps Rozpietki linki wstępne zmęczenie, 2s (10-15) Wyciskanie Smith skos dodatni 1sr+1bo Dipsy 1sr+1bo Wyciskanie hantle skos dodatni 2s (8-12) Floor press Smith 2s (8-12) Rozpiętki butterfly 2s (15-20) Skull crusher wyciąg dolny 1sr+1bo Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego, [...]

[...] na kolejny tydzien-zwiększamy w DT węgle do 670g. Dzisiejszy trening z rana: Dwójki plecy biceps 1.Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Hip Thrust 2sr+1bo 3.MCNPN hantle 3s (10-15) 4.Ściąganie szeroko drazka wyciągu górnego 1sr+1bo 5.Wiosło hantlem do biodra 1sr+1bo 6.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (8-12) [...]

[...] , co trening staralem sie robic na innej maszynie , zmieniac godziny treningow itp.:) Jesli masz duzo sprzetu to mozesz kombinowac ja np. bralem 2 rodzaje sztangi(+25kg) hantle 9kg oraz 4kg Czyli to wyglada tak: Sztanga Prosta/łamana 12pow. Sztanga do mlotkow 12pow. Hantle 9kg 12pow Hantle 4kg 30pow Cwiczenia te wykonujemy bez przerwy minuta [...]

[...] siła i masa nadal nie spada, a nawet.. Klatka/Plecy Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12* 30, 10* 40, 6* 52, 9*40 - rekord życiowy, oraz przetestowalem nowe hantle , super wyglądają wycisk sztangi na skosie 12*70,10*8,7*90,9*80 rozpiętki, 3 serie po 12 powt na lajcie, 17-20 kg Plecy drążek 4 serie po 12 powt bez obciążenia [...]

[...] 3*12,10,8 przyciag drazka wasko do klatki 3*12,10,8 martwy ciag 3*12,10,8 wtorek barki tyl wyciskanie sztanki za kark 3*12,10,8 unosz hantli w opadzie 4*12*10*8*6 kaptury hantle 3*15*12*10 biceps sztanga prosta 3*12*10*8 hantle mlotek 3*12*10*8 wyciag jedna reka 2*10 brzuch sroda wolne czwartek nogi prostowanie na maszynie+uginanie robie [...]

[...] w opadzie + unoszenie w przód linka z dołu 4 x 12 + drop 10,10,10 3.Wyciskanie hantli 3 x 12 4.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 3 x 12 + drop 10,10,10 1.Hantle z przodu + hantle z boku siedząc 4 x 15 Aeroby 30min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g [...]

[...] + podwójny drop w ost, serii Hantle zrobiłem 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg drops na 35 i 25 3a. Jakieś ściąganie 5x8 Hummer z góry neutral do 65kg na strone 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer lekko od dołu do 50kg na stronę i dropy 40 i 30 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 Tu już mix bo ludzi trochę i [...]

[...] sztanga skos 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii Hantle 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg drop 35kg i 22.5kg 3a. Jakieś ściąganie 5x8 Wąsko neutral 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 Brama Dodatkowo Brzuch 5 serii na hummerze [...]

[...] PLECY KLATKA 1. Podciaganie 2x cc/8 3kg/8 4kg/8 5kg/8 2 regresy na wyciągu 16 pow i 21 pow 2a. Wiosło sztanga nachywt 60/10 70/10 80/10 90/10 100/10 110/10 2b. Wyciskanie hantle skos góra 25/15 30/15 35/15 40/15 45/12 50/12 3a. Ściąganie wąsko neutral do klatki 4x15-12 3b. Butterfly 4x20-15 4a. Wiosłowanie hantle w opadzie 4x10 30/32.5/35/37.5 [...]

[...] 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,8,8,10,12 ( 5i6 regres ) 4 serie hantle bok 16,12,10,12 ( 4 regres ) 4 serie hantle tył 16,12,10,12 ( 4 seria regres ) triceps 6 serie "czachołamacze" 10,10,10,8,8,8 (progres) 6 serie francuski [...]

[...] kondycji,więc po a6w biore sie za ABS2. Plan po poprawie: PONIEDZIAŁEK: -Hantle uginanie ( 3-4 serie 15-20 powt.) (1 hantla 10kg) -Hantle wyprost do góry(3-4s. 20 - 35p.) (2 hantle naraz po 10 kg.) -Rozpiętki (2-3s. po 7 - 12p.) (2 hantle po 10kg) SRODA: -Pompki (na piąstkach 2-4s.po 25-40p) -Drążek podchwytem i nachwytem (2-3s. po 10 -12) [...]